Saindo do sedentarismo

Realmente está mais complicado do que imaginei... estou tentando seguir a planilha de treino à risca, como eu já havia citado antes, a planilha diz que o trote deve ser realizado entre 65 e 75% da frequência cardíaca máxima, entretanto, quando começo a trotar, minha frequência cardíaca sobe para 90%... após 3 minutos trotando já dava picos de 95% e isso realmente não é bom...

A planilha indica quatro faixas de
frequência cardíaca conforme abaixo:

• Caminhada (50-65% Freq.Cardíaca MÁX)
• Trote moderado (65-75%  Freq.Cardíaca   MÁX)
• Ritmo confortável (75-80%  Freq.Cardíaca   MÁX)
• Ritmo intenso (80-90%  Freq.Cardíaca   MÁX)

Vou seguir o treinamento, mas vou ser obrigado a diminuir o ritmo e ao invés de trotar, vou caminhar rapidamente para atingir os 75%. O maior problema é que apenas caminhar parece que não faz efeito nenhum, estou há três semanas seguindo este treinamento e ainda não consegui ver evolução nenhuma. Vamos esperar as próximas e ver o que acontece.